こちらは過去のメルマガを掲載しています。
パピーいしがみです。
今日のメルマガは「イライラが積もり積もったら？」としました。
実は、会員さんから、とっても良いんですよ♪とメールを頂きまして、
私もそれを読んだら・・・これって良いかも？って思ったんです。
そして、何人かの方にそれを為して頂いて・・・。
今日はめでたくご紹介することになりました。
そのイライラの解消法の名前は、
“ネガティブクレンジング法”って言うそうです。
なんかマイナスの考え方がきれいに洗い流されそうです♪
それでは、まず、頂いたメールからご紹介しますね。
ココから・・・
パピーさん お忙しい所、返信ありがとうございました。
幸せなお母さんをはじめて本当に良かったな～と感じています。
最近 実践しているストレスを解放できる方法がとても良いので、
お知らせしたく書きます。
興味がおありでしたら、お時間があるときにでもお読みください。
ネガティブクレンジング法
・白紙の紙に横書きでネガティブな感情をそのまま書く
たとえば・・・ちくしょう、ばか、など（そのまま）
横書きに書くのは、
嫌な事・ＮＯ！と言いたいことは首を横にふるから・・・だそうです。
・気分が落ち着くまで書き連ねたら、その言葉を声を出して読む
・びりびりにやぶいたらその感情がなくなると思いながらやぶる。
以上です。
とても簡単な方法で お金がかからなく 自分で処理できる♪
精神科医が実際に進めているそうです。
私はお友達から教わったのですが、これをやりだしてから
なぜか不思議とスッと気持ちが楽になるのです。
ストレスで大変な思いをしているお母さんがいらっしゃったら
参考になるかもしれません。
ココまで・・・
どうでしょう？
ものすごくシンプルで簡単な方法ですよね。
「え～、こんなもんでイライラ無くなるの？」
って思うかもしれません。
でも、私が「これいいかも？」って思ったのは、
・紙に書きなぐって、
・書いたら、その感情がなくなるイメージを持ってビリビリに破く・・・
という所なんです。
私も今までいろんなセミナーやワークに出席しているのですが、
人の感情って物に移りやすいんですね。
例えば、怒りを持って紙をぐしゃぐしゃにした時に、
その紙にはネガティブな感情が移る・・・のようにです。
イメージトレーニングはこれが「ネガティブ」ではなく
「ポジティブ」なイメージを焼きつけていくんですが、
これと同じように、このネガティブクレンジングでは、
紙にネガティブな感情を書き写していくんですね。
思いっきり自分の中から外に放出して、
紙に書き出して吐き出しちゃう。全て全て出し切って、
そして吐きだしたものを、今度はただ破くのではなく、
“形が無くなるまでビリビリに”破いてしまう・・・。
それを想像した時に、
「これは、すごいかもしれない・・・！！」
って思ったんです。
そして、コミュニティで、
「もし興味があったらやってみて、結果を教えて頂けませんか？」
とお願いしてみました。
そうしたら、こんな感想を頂いたんです。
ココから・・・
この方法は精神的に不安定な次期にたびたびやりました。
（名前がついているとは知りませんでしたし無意識に横書きでした～）
かなりすっきりするし、いろいろ書いて行く事で
自分の気持ちの整理も出来ました。
（まるえさん）
まず紙に書き出すと、さらさら書けた割には中身が少なかった。
客観的に見れた。
イライラせずに、言葉に出すとアラ不思議な感じです。
「やってみれるかも？」と思えました。
紙を破る時にはかなりスッキリしました。
ここ数日、台所を磨きあげたり、やけ食いしたり。
色々試しましたが、これはいいです。
これなら子供にも出来るかもと、思いました。
もうすぐ３年生の女の子、色々ありますんで勧めてみます。
（しんさん）
とってもいい方法だと思いました。
やってみて胸がスーッとしました。
これからもやってみようと思っています。
この方法は、破ることが前提なので、
思いっきり書いて破って感情を流せます。
前向きに逃げずに正面切ってイライラ解消！
この方法、私はとっても気に入りました！
そして、嫌な感情がスッキリしました。
嫌な感情がわいてきたり、イライラしたら、またやってみます。
（elmoさん）
この方法はとてもいい方法だと私は思います(^^♪
心もすっきりするし、頭も整理できてすっきりします。
でも、最近はこの方法を忘れておりました・・・。
思い出させていただいて、ありがとうございます。
今、ちょうど心がもやもやしている時だったので、
しっかり書き込んでびりっびりに破いて、
すっきりしようと思います(*^_^*)
（ラピート花五郎さん）
最近ちょっとモヤモヤする気持ちがあったんですが、
誰かに愚痴るほどでもなく、押さえ込んでいました。
そしたらいつまでたってもモヤモヤが収まらなくて・・・＾＾；
紙に書くのも、ちょっとためらうものがあったんですが、
せっかくお勧めのストレス撃退法なので
思い切って本音を書き出してみました！
「〇〇ちゃん、もうイヤ！！」って・・・＾＾；
そしてビリビリに。
自分に素直になれたことで、気分が軽くなりました。
ママ友には、人の愚痴を言えないタイプなので、
ためこんでしまいがちなんです。
この方法は私にはいいかも！と思いました♪
（ＭＥＧＵＭＩさん）
ココまで・・・
情報を下さった、あーちゃんＬＯＶＥさん、ありがとうございました。
そして、試してくださった皆さん、ありがとうございました。
でも、一つだけ、理解してほしく思います。
これは、子育てのイライラを解消する為、というよりも、
イライラして、その感情を子供にぶつけそうになるのを防ぐ。
そのための一つの手段、として考えてほしい事です。
私達のイライラは、外部からの原因ばかりでなく、
自らが発しているという事もありますし、
「自分の中で完結すれば終わり」といかないものも多いはずです。
なので「万能」というのとは違います。
問題を解決する為には別のプロセスが必要ですからね♪
ですが、イライラをため込んで、
それが様々なもの（もちろん子育てにも）に影響してしまう、
というご経験のある方にとっては、とても有益だと思います。
イライラが少しでも減ったら、これは有り難いですものね（＾＾）
それでは、最後にもう一度、やり方をご説明しますね。
・白紙の紙に横書きでネガティブな感情をそのまま書く
・気分が落ち着くまで書き連ねたら、その言葉を声を出して読む
・びりびりにやぶいたらその感情がなくなると思いながらやぶる。
ご興味があったら、是非、やってみてくださいね♪
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